Daripada semua sistem kuasa yang terkenal, diet Ducan mungkin salah satu yang paling luar biasa.
Di satu pihak, populariti diet ini adalah hasil pemasaran dan pengiklanan yang baik. "Lima juta orang Perancis tidak boleh salah!" - Kata slogan pada buku -buku Doktor. Sebaliknya, diet Dr. Ducan benar -benar patut mendapat perhatian kerana kecekapan yang tinggi dan penjagaan sebenar pesakit.
Terutama rasuah kebimbangan terhadap keputusan panjang hasil dan kestabilan berat yang dicapai akibat pematuhan diet.
Diet Dyukan. Peringkat 1 - Serangan
Diet Ducan selalu bermula pada tahap ini, tanpa mengira tempoh dan bilangan pound tambahan. Dr. Ducan sendiri menyebut ini tahap protein tulen.
Ciri peringkat "serangan" ialah penggunaan produk protein eksklusif dari senarai. Pada peringkat ini, hanya produk seperti daging rendah, ayam, ikan, telur, produk tenusu yang rendah boleh dimakan. Semua produk ini boleh ditaburkan dengan rempah -rempah dan rempah -rempah, menggunakan jus lemon, bawang, asparagus, cuka, biji caraway, bawang putih, pasli, herba aromatik, mustard. Anda boleh makanan garam hanya dalam kuantiti yang paling minimum. Sekiranya anda terdedah kepada edema, lebih baik untuk meninggalkan garam sepenuhnya.
Tempoh peringkat pertama diet Dukan biasanya dari 2 hingga 7 hari. Dalam kes -kes yang melampau, sehingga 10 hari.
Satu lagi ciri penting dalam peringkat "serangan" ialah beberapa produk yang boleh dimakan dan seberapa kerap yang anda mahukan. Iaitu, tidak ada sekatan terhadap jumlah makanan dan kekerapan makanan. Anda boleh makan secara literal "ke tempat pembuangan."
Senarai produk untuk "serangan" panggung
- Daging rendah: daging lembu, daging lembu, penunggang kuda. (Daging babi dan kambing dilarang).
- Offal: Hati daging lembu, hati betis, hati ayam, lidah.
- Ikan: Varieti berlemak dengan kulit kebiruan (sardin, makarel, tuna, salmon), ikan putih rendah (hek, cod, kefal, pike perch, trout, doa, carp crucian, som, ramp, hutlka, merclang, dan lain -lain)
- Makanan laut: Udang, ketam, udang karang, lobster, udang karang, tiram, kerang, kerang laut, dll.
- Ayam dan Arnab: Semua jenis ayam, kecuali itik dan angsa (kerana kulit berminyak), ayam (terutamanya daging putih), ayam belanda, puyuh, burung guinea, burung merpati, pheasants, partridges, arnab.
- Perang yang dipinjamkan: Mana -mana sosej dan ham dengan kandungan lemak di bawah 4% (ayam, ayam belanda).
- Telur: Mana -mana. Penggunaan sejumlah besar kuning telur (tidak lebih dari 2 sehari) harus dielakkan. Sekiranya anda mempunyai kandungan kolesterol yang meningkat dalam darah, disarankan untuk menggunakan tidak lebih daripada 3-4 kuning telur setiap minggu. Tiada sekatan terhadap protein telur.
- Produk tenusu kandungan lemak rendah (0%): yogurt, keju, susu, keju kotej. Produk dan produk tenusu yang difokuskan dengan pemanis buatan (yogurt) boleh diterima.
Sila ambil perhatian bahawa Dr Dukan tidak merujuk kepada produk protein.
Kaedah produk memasak untuk peringkat "serangan"
Goreng tanpa menambah lemak dan minyak, membakar di dalam ketuhar, menggoreng api, memasak, membakar kerajang, mengukus.
Menu untuk setiap hari
Menu anggaran untuk setiap hari di peringkat "serangan" membolehkan anda mengelakkan kesukaran pada mulanya, apabila sukar untuk memahami apa dan bagaimana ia dan produk mana yang boleh dicampur. Ia menawarkan sarapan, makan tengah hari dan snek petang, membuat standard dan sama untuk setiap hari. Ini akan membolehkan anda tidak mengetuk kepala anda dengan pelbagai resipi.
Sarapan pagi
- kopi atau teh dengan sucrotor; 100-200 g. Yogurt atau keju pondok skim;
- 1 keping ayam belanda, ayam, ham atau telur rebus; Atau tortilla dari bran (lihat di bawah).
Makan tengah hari (pada 10-11 jam, jika anda mahu makan)
- 100-200 g. Yogurt atau 100 g. Keju Cottage
Snek Petang (pukul 16 pagi, jika anda mahu makan)
- 100-200 g. Yogurt atau 1-2 keping ayam belanda, ayam
Makan tengah hari dan makan malam dicadangkan untuk membuat yang berbeza dan sangat pelbagai.
Penggunaan dedak
Sharbi boleh ditambah kepada minuman dan yogurt. Dan anda boleh membuat kek dari mereka mengikut resipi khas.
- Campurkan 1.5 sudu dedak dengan 1.5 sudu curd cecair (boleh dengan yogurt) dalam mangkuk kecil.
- Masukkan protein satu telur atau telur keseluruhan. Campurkan semuanya dengan teliti.
- Letakkan jisim yang dihasilkan pada kuali teflon, lancar dengan setetes minyak sayuran dan goreng di kedua-dua belah selama 2-3 minit.
Kek seperti itu boleh disimpan di dalam peti sejuk (dalam beg plastik). Ia sesuai untuk snek dan untuk penyediaan sandwic dengan ikan, daging, dll.
Kek boleh dibuat manis jika anda menambah pemanis sedikit buatan ke doh.
Tempoh "serangan" panggung
Sekiranya anda perlu kehilangan kurang daripada 6 hingga 10 kg, 3 hari dianggap sebagai tempoh yang optimum.
Jika anda perlu kehilangan kurang daripada 5 kg, 1 hari sudah cukup.
Sekiranya anda perlu menyingkirkan lebih daripada 10 kg, tempoh peringkat pertama diet mestilah sekurang-kurangnya 4-7 hari. Kadang -kadang ia berpanjangan sehingga 10 hari, jika pound tambahan lebih daripada 20.
Peringkat 2 - Penggantian
Pada peringkat diet ini, ia dibenarkan menggunakan senarai sayur -sayuran yang luas. Tetapi ini dilakukan mengikut skim khas.
Skim 5/5
Lima hari anda hanya makan produk protein dari peringkat serangan. Dan lima hari akan datang - dengan produk yang sama dengan penambahan sayur -sayuran yang dibenarkan.
Skim 1/1
Suatu hari anda perlu makan hanya produk protein dari peringkat serangan. Dan keesokan harinya adalah produk protein dengan penambahan sayur -sayuran yang dibenarkan.
Dr Dukan menganggap skim 1/1 lebih selesa untuk pesakit.
Pastikan anda memasukkan 2 sudu dedak oat pada protein dan protein dan hari -hari sayur -sayuran.
Sayur -sayuran yang dibenarkan dan dilarang
Mereka dibenarkan: tomato, lobak, timun, bayam, asparagus, bawang, kacang asparagus, kubis, cendawan, saderi, dill, salad daun, pengesahan, zucchini, terung, lada. Serta bit dan wortel (dalam kuantiti terhad).
Anda tidak boleh menggunakan: kentang, nasi, jagung, kacang, kacang, lentil, kacang, alpukat, artichokes, penemuan kambing.
Peringkat 3 - Memperbaiki
Tahap diet Ducan ini bermula apabila anda telah mencapai berat badan yang dikehendaki. Dan di sini perangkap berbahaya menanti anda. Hasilnya semestinya stabil. Dan tidak semestinya anda kembali ke tabiat makanan lama anda! Ini dalam masa beberapa hari akan membawa kepada satu set kilogram yang hilang dengan kesukaran sedemikian. Selain itu, kilogram ini akan kembali dengan margin.
Dr. Ducan menekankan bahawa hasilnya perlu diperbaiki dengan segera, kerana mendapat kesan yang sama dari diet, dan kemudian menyimpannya pada masa kedua atau ketiga kali ia akan menjadi lebih sukar. Terdapat sebab -sebab psikologi dan fisiologi yang serius untuk ini.
Peraturan utama peringkat ketiga diet Dukan
Setiap kilogram yang hilang mesti diperbaiki selama 10 hari. Oleh itu, jika anda telah kehilangan 10 kilogram tambahan terima kasih kepada diet Ducan, anda mesti mematuhi peraturan peringkat ketiga selama sekurang -kurangnya 100 hari.
Produk apa yang boleh dimakan di pentas "penyatuan"
- Semua Produk Protein Peringkat "Serangan"
- Semua produk dan sayur -sayuran di pentas "penggantian"
- 1 bahagian buah -buahan sehari (kecuali pisang, anggur dan ceri)
- 2 keping roti bijirin setiap hari
- Sekurang -kurangnya 2 liter air sehari, termasuk semua minuman
- Tidak lebih dari 40g keju sehari
- 2 bahagian produk yang mengandungi kanji setiap minggu
- Dibenarkan hamst kambing dan babi panas
- 2 sudu dedak oat diperlukan
- Dua kali seminggu anda boleh mengatur makan malam perayaan (lihat di bawah)
Sekali seminggu, sehari sentiasa diadakan pada produk protein. Dr. Ducan menegaskan bahawa ia adalah hari Khamis.
Menu untuk "penyatuan" panggung
Anda boleh makan semua produk di atas setiap hari. Tetapi sekali seminggu adalah perlu untuk mematuhi diet protein. Pada hari ini, anda perlu makan hanya dibenarkan hidangan protein.
Peringkat 4 - Penstabilan
Ini adalah yang paling penting dalam jangka panjang tahap diet Ducan. Ia adalah orang yang memastikan pemeliharaan berat badan yang dicapai untuk hidup.
Peraturan tahap penstabilan sangat mudah digunakan, tetapi wajib.
- Anda perlu makan sama seperti di peringkat ketiga.
- Sekali seminggu anda perlu mengatur hari protein.
- Terus minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
- Setiap hari anda perlu mengambil 3 sudu dedak oat dalam apa jua bentuk.
- Dengan aktiviti fizikal, doktor mengesyorkan keengganan elemen lif dan berjalan sekurang -kurangnya 20 minit sehari.
Peraturan ini mesti diadakan sepanjang hidup anda jika anda ingin menyimpan berat badan secara normal dan tidak mendapat pound tambahan.
Plus of Diet Ducan
Diet Dr Dukan mempunyai banyak kelebihan. Berikut adalah kekuatan diet ini:
- Tidak perlu mengira kalori. Tidak perlu menimbang setiap makanan dan berhati -hati memantau kandungan kalori.
- Set produk yang tinggi dan sihat.
- Menyumbang psikologi pesakit. Diet Dukan merangkumi segala -galanya: permulaan inspirasi yang cepat, perubahan berkala dalam diet, tahap penyatuan dan penstabilan hasil penurunan berat badan. Dan pada setiap peringkat, Dr Dukan memberikan arahan yang jelas dan boleh dilaksanakan. Seseorang yang benar -benar memutuskan untuk menurunkan berat badan agak mudah mengatasi keperluan ini.
- Kehadiran peringkat yang berbeza dengan matlamat yang berbeza. Diet Ducan termasuk empat peringkat, yang jauh berbeza dengan sasaran dan kandungan. Pembahagian diet ke peringkat sangat membantu penyesuaian psikologi pesakit. Proses sekatan dalam pemakanan adalah lebih mudah apabila terdapat peringkat dan istilah yang ditunjukkan.
- Kebimbangan panjang untuk hasil, tahap penstabilan berat.
- Jisim resipi tinggi dan lazat.
- Penentuan yang munasabah terhadap berat akhir bagi setiap pesakit.
- Perakaunan seperti fizikal dan sejarah peribadi seseorang. Diet Dukan tidak menerima formula biasa dan sangat mudah untuk menentukan berat badan normal untuk orang tertentu. Di sini anda tidak akan menemui formula "pertumbuhan minus sto", indeks berat badan, dll.
Kelemahan diet ducan
Walaupun banyak perkara yang sangat positif, diet Dr. Ducan mempunyai beberapa kelemahan dan kelemahan yang serius. Berikut adalah kelemahan utama:
- Orientasi semata -mata kepada anak panah skala. Di satu pihak, perubahan berat badan ke arah penurunan tidak boleh tetapi menggembirakan seseorang yang habis oleh perjuangan bertahun -tahun dengan pound tambahan. Sebaliknya, anda perlu memahami perbezaan antara berat dan komposisi badan. Tubuh tidak hanya boleh mengurangkan berat badan, tetapi mengubah komposisinya, mengurangkan kandungan lemak dan meningkatkan kandungan otot dan air. Ini adalah satu -satunya jalan yang betul yang membolehkan anda mengekalkan penampilan kesihatan dan mekar.
- Intoleransi terhadap beberapa peringkat oleh ramai orang, terutamanya peringkat "serangan".
- Kadar penurunan berat badan yang terlalu tinggi. Diet Dr Dukan disusun supaya pesakit dari hari -hari pertama melihat hasilnya. Ini lebih besar, kerana pesakit segera melihat hasil pada skala. Ia sangat memotivasi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa apa yang mereka anggap sebagai kesan berguna sebenarnya adalah tindak balas tekanan akut badan. Tubuh mula kehilangan air secara intensif. Dan bukan sahaja subkutan, dari mana orang cenderung bengkak dan wanita dalam tempoh sebelum haid menderita. Tetapi juga air dari tisu otot. Dan ini adalah bahaya langsung kepada kesihatan.
- Dehidrasi dan kehilangan bencana massa otot. Dalam praktiknya, ini menjadi kehilangan jisim dan nada otot yang cepat. Akibatnya, keupayaan fizikal manusia dikurangkan, gangguan postur berlaku, dll.
- Cadangan menerima pemanis. Pemanis buatan, menurut banyak pakar pemakanan, berbahaya kepada kesihatan.
Sekatan perubatan
Senarai ringkas kontraindikasi perubatan untuk diet Ducan.
- Penyakit sistem kardiovaskular
- Penyakit buah pinggang
- Patologi hati
- Peningkatan tekanan darah, hipertensi
- Penyakit tulang, tulang belakang, sendi
- Penyakit yang berkaitan dengan sistem pembiakan
- Diabetes
- Remaja dan usia tua
- Kehamilan dan tempoh penyusuan susu ibu
- Kehadiran alahan
- Masalah dengan saluran gastrousus
Dan ini bukan semua kontraindikasi. Sebelum menggunakan diet Ducan, pastikan anda berunding dengan doktor.
Detik -detik negatif dalam proses lulus diet ducan
Walaupun deskripsi pelangi proses dalam buku -buku Doktor, terdapat beberapa saat yang tidak menyenangkan yang mungkin anda hadapi dalam proses lulus diet Ducan.
Kandungan karbohidrat yang rendah dalam makanan atau ketiadaan lengkapnya membawa kepada beberapa fenomena negatif.
- Pertumbuhan badan keton dalam darah, yang boleh menyebabkan keracunan keton
- Tanpa karbohidrat dalam diet, dehidrasi tajam badan, terutama tisu otot berlaku, berlaku
- Tubuh dengan cepat beralih ke pemakanan dengan tisu sendiri, terutama otot
- Terhadap latar belakang kekurangan karbohidrat, kemurungan dan kerosakan mungkin bermula
Menyanyikan kulit di pinggang, di tangan dan pinggul beberapa pesakit
Orang yang telah lulus diet Ducan sering ditujukan kepada saya sebagai jurulatih sepenuhnya atau sebahagiannya. Masalah utama yang mereka hadapi ialah kendur kulit di pinggang dan di tempat lain. Sebagai tambahan kepada kesan negatif lain yang berkaitan dengan penurunan mendadak dalam jisim otot.
Saya percaya bahawa ini adalah kecacatan serius diet Dr Dukan. Terlalu cepat berat badan adalah sebab utama kulit kendur. Walaupun Dr Dukan sendiri mendakwa bahawa kulit akan kembali normal lambat laun, tidak cukup untuk hidup dengan apron seperti itu di perutnya ...
Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda perlu menjalani ujian khas sebelum diet.
Diet Dr Dukan bernilai masa yang dihabiskan untuknya. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi.
Sihat! Dan jika anda memutuskan untuk menggunakan diet Dukan, lakukan untuk hati nurani dan bawa perkara itu ke hujung kemenangan ke entri pertama.